[...] przy pompkach na poręczach :( Wyniki siłowe Martwy ciąg 150 kg Przysiad 100 kg :( Wyciskanie 87 kg Waga 87 kg cel to redukcja do około 80 kg Dzisiejszy trening barki +triceps Wyciskanie sztangi na barki 30,35,40,45,50 x5 High Pull 37x12 37x10 40x10 Wznosy na bok 11x13 [...]
Witam a więc wklejam poprawiony trening i diete. Wygląda to tak: Poniedziałek: Klatka -wyciskanie sztangielek w skosie 20,12,8,6+12-8 -rozpietki na baterflayerze 12,2*6-8 ( może być na ławce płaskiej? Bo nie mam maszyn) cw 2 i 3 serie laczone -wyciskanie sztangi w poziomie 20,12,8,6+12-8 Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 12 [...]
[...] na palce 20x60 20x65 20x70 BRZUCH unoszenie nog w zwisie 12xcc 12xcc krótkie spiecia 15xcc 15xcc po treningu 26 min rowerka (+1min) podczas przedniego przysiadu bolaly mnie barki a konkretnie cisnela mnie sztanga , narazie nei jestem z niego zadowolony wrzucam do oceny i poprawy. prostowanie i uginanie zrobilo mi neizla pompke , ledwo schodzilem [...]
[...] and press poszedł przed przysiadem i było to: 35x5, 40x5, 40x5, 40x5, 35x5 - na następny raz będzie to 37.5x5, 40x5, 40x5, 40x5, 35x5 nie wiem czemu ale zawsze wyciskanie na barki łatwiej mi robić jak biorę ciężar z ziemi niż jak brać go ze stojaków, niby chwytam tak samo sztange a jednak z ziemi lepiej i nie jest to raczej rozpęd bo przed [...]
[...] sztangielki - wiadomo że szału nie robi ale więcej niż nic, więc do tego szacu muszę nabrać nawyków zdrowego jedzenia i zgubić ten brzuch %-) plus może nadbudować biceps i barki bo to u mnie najbardziej kuleje. Byłem ostatnio na basenie (w niedzielę idę znowu) i przyznam że wyglądam lepiej niż większość rówieśników mimo że ch**owo %-) Zmieniony [...]
[...] sztangielki - wiadomo że szału nie robi ale więcej niż nic, więc do tego szacu muszę nabrać nawyków zdrowego jedzenia i zgubić ten brzuch %-) plus może nadbudować biceps i barki bo to u mnie najbardziej kuleje. Byłem ostatnio na basenie (w niedzielę idę znowu) i przyznam że wyglądam lepiej niż większość rówieśników mimo że ch**owo %-) Zmieniony [...]
[...] które zagięło cały rok. Średni początek dnia %-) Później już trochę lepiej, zdałem w końcu wejściówkę z Metaloznastwa. Co dalej? To potem, teraz Trening: Nogi + barki: Przysiady ze sztangą na barkach: 1) 25kg x 12 powtórzeń 2) 30kg x 12 powtórzeń 3) 35kg x 12 powtórzeń 4) 40kg x 7 powtórzeń Progres- Dzisiaj genialnie mi wchodziły te [...]
[...] kg napewno by zostalo a przed redukcja byla masa i wazylem 87 czyli z drugie strony mozna liczyc wzrost masy . jednak jest problem bo mam przetrenowanie bola mnie nogi barki czuje sie spiacy zmeczony , apetyt jest wiec dzis laduje drugi dzien ale juz bez wegli prostych. czy ktos cos moze cos tu podpowiedziec , czy przy stosowanie [...]
[...] Wszystkim ;-) Niech mi ktoś powie .... czemu ten weekend tak szybko mija ?? :-( no coz.. wstałam rano zjadłam śniadanie, po czym pojechałam z mężem na trening :-) wpadły barki z klatką Klatka + Barki 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 4 x 12 1. Wznosy ramion w bok 4x15 2. Wyciskanie sztangielek siedząc , 15,12,10,10 3. Przenosy [...]
Dzień 1/33 Ogólnie redukcji zostało mi 33 dni czyli do 13 czerwca Trening trwał 1h 15min bez rowerka Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 15x20kg 12x21kg 12x23kg 12x23kg 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 15x14kg 15x14kg 15x14kg 3. Wyciskanie na skosie sztanga 3x12-15 60kgx12 65kgx12 68kgx12 [...]
Ostatnio wszystko szlo zgodnie z planem treningi ida dobrze diete trzymam i samopoczucie również ok Suple z activlaba działają uzywam ich w ten sposób: Przed treningiem 20gBcaa+beta alanina Po treningu 10gBcaa xtra + 10g Eaa xtra + 25g Węgli. Przed snem 30g 6 protein blend z jajkami Trening: Czwartek Barki+rece Odwrotne rozpietki 3x12-8 [...]
Postanowiłem już dzisiaj zmienić plan treningowy ;) Czuje że trzeba coś zmienić w takim schemacie push pull czuje się zbyt komfortowo bo nie ma Leg Day :D Jak nie ma uczucia jakby czołg przejechał Ci po nogach przez kilka dni w tyg to czuje się jakoś jak bym nie dał z siebie wszystkiego. ;) Jak widzicie glowne silowe cwiczenia sa te same [...]
[...] na marginesie, to przy rotacji zewnętrznej, łokcie naturalnie ustawiają się na bokach. Rozgrzewka Mobilizacje z gumą WL: 10x20,8x60,6x100,3x6x115,2x4x115 Wyciskanie na barki w siadzie: 15x20,30,40,50,8x60,5x70 Od tygodnia leje a chętnie porzucałbym sztangą na zewnątrz :-( Mam multimedia, bo dawno nie były, z różnych perspektyw, żeby [...]
[...] jak co środę. Wprawdzie miały być nogi, ale niestety dzisiaj nie było fizycznie możliwości ich zrobić, taki był tłum na siłowni. Zaszyłam się więc w kącie i zrobiłam klatę i barki. Nogi będą w piątek. 1) Wyciskanie na klatę górny skos 4 x 8-10 2) Wyciskanie sztangi przed głową 4 x 8-10 3) Wyciskanie hantli siedząc 4 x 10-12 4) Unoszenie ramion [...]